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 El Espíritu Deportivo
(6/4/2019)
 
   

El Espíritu Deportivo


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Uno de los rasgos de carácter que los deportes pueden enseñar a los niños es el espíritu deportivo. El espíritu deportivo quiere decir usar la regla de oro en los deportes: tratar a los otros como quisieras ser tratado. Esto incluye ser justo, respetuoso y honesto. El espíritu deportivo es un rasgo importante tan para los padres como para los atletas. Usted puede ayudar a su hijo a aprender la importancia del espíritu deportivo a través de hablar sobre el tema con él o ella, además de mostrarlo mientras usted le anima de las gradas.

Usted debe empezar por explicar a sus atletas qué es el espíritu deportivo. El espíritu deportivo supone:

Jugar limpio.
Ser honesto.
Seguir las reglas del juego.
Respetar a los árbitros, a los entrenadores, a los compañeros de equipo y al equipo opuesto en todo momento.
Recordar la regla de oro de tratar a los otros como quisieras ser tratado.

El espíritu deportivo ocurre a través de los deportes. Cuando gana, cuando pierde, cuando está en el entrenamiento y cuando nadie mira son todos ejemplos de los momentos en que es importante mostrar el espíritu deportivo. Para ayudar a su atleta a entender qué es comportamiento aceptable del espíritu deportivo y qué no, dígale sobre las situaciones que pueden ocurrir, como el lenguaje vulgar y el empuje, y ayúdele a determinar cómo manejar la situación antes de que ocurra.
La siguiente tabla muestra algunos comportamientos aceptables y algunos inaceptables con respeto al espíritu deportivo.
 
En general, el desarrollo del espíritu deportivo en su hijo empieza con lo que ve que usted hace como padre. A veces puede ser difícil cuando el partido se hace frustrante, pero hay que tener el espíritu deportivo en dichas situaciones.


 Productos de nutrición deportiva
(5/29/2019)
 
   

Productos de nutrición deportiva


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ESTRATEGIA DE ALIMENTO PRIMERO 

Los atletas deben adoptar una estrategia de "alimento primero" para satisfacer sus necesidades nutricionales y energéticas a lo largo del día. Los productos de nutrición deportiva como las bebidas deportivas, barras y geles se han diseñado para complementar el programa nutricional de un atleta antes, durante y después de la actividad atlética y no como repuesto o sustituto para reemplazar los alimentos reales.

ELECCIÓN DE PRODUCTOS 

Existen muchos productos de nutrición deportiva en el mercado, y puede ser difícil tomar buenas decisiones nutricionales para cumplir con los objetivos de desarrollo físico, capacitación y rendimiento de un atleta. A continuación se encuentra una descripción de los tres principales productos de nutrición deportiva:

Bebidas Isotónicas

Las bebidas isotónicas son bebidas aromatizadas que contienen principalmente carbohidratos y electrolitos y, por lo general, se consumen antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento. Las bebidas deportivas ayudarán a mantener la hidratación y el reemplazo de carbohidratos para un rendimiento óptimo antes, durante y después del entrenamiento.
Barras Energéticas
Las barras energéticas se diseñan para proporcionar a los atletas una fuente compacta de calorías, carbohidratos y proteínas antes, durante o después de las sesiones de entrenamiento. Aunque el tamaño y la composición de estas barras energéticas varían, por lo general es mejor consumir una que contenga 30-100 gramos de carbohidratos y 6-20 gramos de proteínas.

Geles Energético

Los geles energéticos son formas semisólidas de carbohidratos principalmente que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre durante el entrenamiento y la competición. La mayoría de los geles energéticos contienen al menos 20 gramos de carbohidratos, y algunos contienen vitaminas y minerales. Si se usan durante el ejercicio, los atletas deben consumir 1-2 geles por hora con 4-8 onzas de agua.

Debido a que la industria de productos de nutrición deportiva no está sujeta a estrictas regulaciones gubernamentales, algunos productos pueden estar mal etiquetados o contaminados con sustancias prohibidas o aditivos que no figuran como un ingrediente en la etiqueta. Los únicos productos de nutrición deportiva que los atletas pueden usar sin el riesgo de contaminación son aquellos productos que han sido certificados bajo el programa Certified for Sport de la NSF. Una lista actual de productos aprobados por la NSF está disponible en: www.NSFsport.com. Los atletas deben consultar con un dietista deportivo calificado para obtener más información sobre cómo elegir productos y desarrollar un protocolo de nutrición.

Cortesía del Comité Olímpico de los Estados Unidos y las Grandes Ligas

 

 Los Básicos Fundamentales de Aguantar al Corredor
(5/23/2019)
 
   

Los Básicos Fundamentales de Aguantar al Corredor


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Algunas de las medidas las más eficaces que un lanzador puede tomar cuando aguanta a corredores pueden cumplirse aún sin tirar la pelota. El objetivo primario del lanzador cuando aguanta a corredores es lanzarles de ritmo y mantenerles incómodo, no realizar una jugada de sorpresa. Tumbar la cadencia y la comodidad de un corredor puede reducir en gran medida la probabilidad de que el corredor robe bases, tome bases extras y esté en posiciones para interrumpir jugadas defensivas. A continuación se ven algunas técnicas que un lanzador puede utilizar para lograr esto:

Variar la cantidad de tiempo que el lanzador agarra la pelota cuando se prepara antes de enviar el lanzamiento.
El lanzador debe tener un tiempo rápido de envío al plato – unos 1.4 segundos o menos.
Para corredores que representan una amenaza de robar las bases, puede que el lanzador quiera llegar a agarres prolongados y bajarse sin tirar.

Hay varias razones por las cuales un lanzador puede querer intentar una jugada de sorpresa. La más obvia es una tentativa de conseguir un out o por tocar al corredor o por atraparlo en un corre-corre. Sin embargo, se pueden intentar jugadas de sorpresa por otras razones también, tal como intentar hacer que el ataque señale una jugada de toque. Las jugadas de sorpresa en estas situaciones a menudo se señalan por un entrenador.

JUGADA DE SORPRESA DIESTRA A LA PRIMERA BASE:

Por regla general, el lanzador tiene que “ganar terreno” hacia la primera base.
La implementación del “giro de brinco” es el uso el más eficiente de tiempo y energía. 
El lanzador hace un brinco pequeño con ambos pies al mismo tiempo y usa el pie derecho para pivotar hacia la primera base.
Luego, el lanzador da un paso corto hacia la primera base con el pie izquierdo, mientras hace simultáneamente un tiro corto y rápido al primera base.
Una vez que se desvincule de la goma, el lanzador tiene que hacer el tiro, o se castigará con un balk. Debe caminar hacia la primera base después de hacer el tiro para seguir “ganando terreno” a los ojos del árbitro.

JUGADA DE SORPRESA ZURDA A LA PRIMERA BASE:

Por regla general, el lanzador tiene que “ganar terreno” hacia la primera base.
Los lanzadores zurdos pueden tirar a la primera base fuera de su envío, es decir, imitar una patada de pierna al plato y después tirar la pelota a la primera base para intentar la jugada de sorpresa.
La patada del lanzador durante una jugada de sorpresa debe parecer a su envío natural al plato tanto como sea posible.
El lanzador continúa el movimiento de la patada y dar un paso hacia la primera base, seguido por un tiro rápido al primera base.
Mientras el lanzador se hace más cómodo con su movimiento de sorpresa, puede trabajar en variar los vistazos entre el plato y la primera base para confundir al corredor.

JUGADA DE SORPRESA A LA SEGUNDA BASE:

Un lanzador puede usar dos movimientos diferentes a la segunda base. 
Con un movimiento de reverso, el lanzador ejecuta un giro de brinco de 180 grados hacia la segunda base. Mientras que este movimiento permita rapidez y sorpresa, requiere el atletismo o como alternativa es propenso a un tiro errante.
El lanzador ejecuta un giro de brinco parecido a la jugada de sorpresa del lanzador diestro a la primera base. No obstante, el brinco-reverso aquí es un giro de 180 grados, no de 90 grados.
El lanzador debe usar la mano de no tirar en acuerdo con las piernas para permitir que pase el lado frontal y haga un tiro preciso.
Otro movimiento de sorpresa a la segunda base es un movimiento de reverso desde la patada de pierna natural del envío del lanzador.
El lanzador empieza su envío al plato. Una vez que llegue a la patada de pierna, pivota el pie que está engranado con la goma y gira hacia la segunda base para hacer el tiro.
El lanzador tiene que ganar terreno hacia la segunda base cuando hace el tiro.
Igual que una jugada de sorpresa zurda en la primera base, la patada de pierna del lanzador durante esta jugada de sorpresa debe parecer a su envío natural al plato tanto como sea posible.

CORREDOR EN LA TERCERA BASE

Los intentos de hacer una jugada de sorpresa en la tercera base son rarísimos. El lanzador quiere estar consciente del corredor en caso de una jugada de cuña o un robo directo (si trabaja desde el wind-up). Muchas veces, el receptor puede controlar a corredores que muestran la intención de robar en la tercera base (o todas las otras bases) con una sorpresa al revés propia.

 

 Aplicación de Ejercicios del Bateo
(5/3/2019)
 
   

Aplicación de Ejercicios del Bateo


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Un ejercicio es una manera de enseñar y desarrollar habilidades a través de la repetición. Los mejores ejercicios no sólo son grandes herramientas para el desarrollo de habilidades, sino también mantienen a los jugadores interesados y activos durante el entrenamiento.
Un componente clave de maximizar el trabajo de ejercicios es no apresurar al bateador. El bateador debe trabajar en mantener la misma preparación física, además del mismo proceso de pensamiento relajado para cada lanzamiento. Esto permite que el bateador desacelere el partido, relaje, vea la pelota y golpee la pelota. El objetivo debe ser siempre que el bateador pueda repetir sus mecánicos en un ambiente controlado para que se mantenga en los partidos.
Hay tres razones principales para ejecutar ejercicios. Es importante seleccionar ejercicios con propósitos que corresponden a los objetivos de entrenamiento. Los tres propósitos principales de los ejercicios son:

1. Introducir Habilidades

Los ejercicios que presentan nuevas habilidades a los jugadores deben enfocarse en un objetivo muy específico. Se deben dar a los jugadores suficiente tiempo para completar el ejercicio para que retengan las nuevas habilidades. Cuando presentes la nueva habilidad, utiliza ejercicios que son repetitivos, enfocados y que se enfocan en los fundamentos uno por uno.

2. Mantener Habilidades

Los ejercicios que mantienen las habilidades de los jugadores se enfocan en repetir los grupos de habilidades para que se conviertan en instinto. Cuando se usan los ejercicios que mantienen las habilidades, es importante que los ejercicios sean repetitivos y que ilustren, evalúen y midan la ejecución de las habilidades. Estos ejercicios se deben hacer de una manera parecida a un partido.

3. Perfeccionar Habilidades

Los ejercicios que pretenden perfeccionar las habilidades se enfocan no sólo en las habilidades mismas, sino también en la comunicación, la cadencia, la exactitud y la consistencia. Estos ejercicios requieren más preparación y dedicación, y típicamente exigen más de los jugadores. Cada aspecto del conjunto de habilidades debe unirse en uno solo ejercicio.

En general, los ejercicios son buena manera de lograr objetivos, de enseñar nuevas habilidades a los jugadores y de perfeccionar las habilidades que los jugadores tienen ya. Aquí están algunos puntos clave de recordar a la hora de seleccionar ejercicios:

La longitud del ejercicio debe depender del nivel de competencia y la edad de los jugadores
Los ejercicios cortos con intensidad son más eficaces que los ejercicios más largos con respiro
La repetición es esencial para retener habilidades nuevas y mantener habilidades previas
Organizar los ejercicios para que correspondan a las necesidades de los jugadores
Planificar para obtener el equipo que se puede requerir para los ejercicios, y para reducir el tiempo que se necesita para armarlo
Crear un plan de entrenamiento que fluye fácilmente de un ejercicio a otro
Estudiar los ejercicios para que se pueda explicarlos fácilmente a los jugadores

HACER QUE LOS EJERCICIOS SE PAREZCAN A PARTIDOS

Los ejercicios que se hacen para mantener o perfeccionar las habilidades se deben hacer a ritmo de partido. Esto quiere decir que dichos ejercicios deben ser bastante desafiantes para imitar la velocidad a la que el jugador tendría que completar las habilidades en un partido. Para hacer que un ejercicio se parezca a un partido, se puede:

Meter prisa al ejercicio
Añadir corredores de base a ejercicios defensivos
Combinar ejercicios de bateo con ejercicios de fildeo
Añadir corredores de base a ejercicios de situaciones ofensivas
Convertir los ejercicios en competiciones
Animar a los jugadores a jugar a toda velocidad
Medir cada ejercicio y hacer que los jugadores traten de obtener mejores tiempos con cada nueva repetición
Fomentar comunicación y trabajo en equipo entre los jugadores
Hacer que los jugadores se visualicen en un partido durante el ejercicio


 Consejos para Corredores en Cada Base
(4/30/2019)
 
   

Consejos para Corredores en Cada Base


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El corrido de bases es uno de los aspectos más cruciales del juego, y cada base presenta sus propios desafíos y claves para recordar. Mientras les enseñas a tus atletas la importancia del corrido de bases, asegúrate de cubrir las claves siguientes para cada base.

EN LA PRIMERA BASE

Mientras estás en la primera base, busca señales del entrenador de tercera base.
Está consciente de los otros corredores en las bases y el número de outs.
Toma una ventaja primaria de más o menos ocho pies de la primera base.
Mientras el lanzamiento se envía, toma una ventaja secundaria de dos o tres pasos laterales.
Si el lanzador se da vuelta para hacer una jugada de sorpresa, el corredor debe lanzarse o correr de vuelta a la base.
Está alerto y vuelve a la primera base después del lanzamiento, si no el receptor te puede sacar por jugada de sorpresa.
En caso de un elevado con menos de dos outs, muévete a medio camino hacia la segunda base y vuelve rápidamente a la primera si se lo atrapa.
En caso de un hit al jardín derecho, echa un vistazo al entrenador de tercera base mientras vas desde la primera hasta la tercera. En caso de un hit al jardín izquierdo, echa un vistazo y haz una decisión tú mismo.
En caso de una doble matanza, no dejes que el defensor de segunda base te toque. Fuerza un tiro a la segunda para permitir que el bateador tenga más tiempo para llegar a la primera y deslízate en la segunda base sin importar la situación.

EN LA SEGUNDA BASE

Concéntrate en el lanzador sin mirar a los jugadores del medio del cuadro. El entrenador debe observar a los jugadores del medio del cuadro y advertir al corredor si está en peligro de ser víctima de una jugada de sorpresa.
Toma una ventaja primaria de más o menos ocho pies de la segunda base.
Mientras se envía el lanzamiento, toma una ventaja secundaria de dos o tres pasos laterales.
Si el lanzador se da vuelta para hacer una jugada de sorpresa, el corredor debe lanzarse o correr de vuelta a la base.
La ventaja se puede tomar desde la línea de base para conseguir un mejor ángulo al rondar la tercera si el corredor no intenta robar la tercera base.
El corredor debe ser más agresivo con la ventaja en la segunda base, pero todavía debe tener cuidado.
Pretende anotar en cualquier hit que no se golpea rápidamente a un jardinero.
       o Una pelota que se golpea a la izquierda del corredor debe permitir que avanza a la tercera.
       o Una pelota que se golpea a la derecha del corredor le requiere esperar hasta que vaya a través del cuadro antes de avanzar.
       o Una pelota que se golpea directamente al corredor le requiere hacer su propia decisión mientras evitar golpearse por la pelota cueste lo que cueste.

EN LA TERCERA BASE

Toma una ventaja caminando más o menos seis pies por la línea en el territorio de foul mientras la pelota cruza el plato.
El pie derecho del corredor debe golpear el suelo mientras la pelota entra en la zona de batear.
Quédate en el territorio de foul mientras tomas una ventaja y vuelve a la tercera dentro de la línea para interrumpir el intento del receptor de hacer una jugada de sorpresa.
Posiciónate siempre para avanzar en caso de un elevado en el jardín.
Corre al máximo al plato y deslízate cuando sea necesario.

EL DESLIZAMIENTO DE FIGURA 4

No tengas miedo de bajarte, ir con los pies por delante y comenzar temprano.
Mientras corres al máximo, bájate y doblar una pierna debajo de la otra en una figura “4”.
Levanta las manos al nivel de los hombros. Para evitar lesiones, no te agarres con la mano.
Deslizarse con la pierna izquierda extendida conduce al posicionamiento óptimo para avanzar a la siguiente base.
Consejo de seguridad: Indecisión en deslizarse causa lesiones.
Consejo de práctica: La mejor manera de practicar deslizarse es en el césped sin zapatos o con una almohadilla separable y una estera de deslizarse.